Kişilerin en sık rastladığı şikayetlerden biri olan baş ağrısının kökünde gerilim, uyku düzensizliği, açlık ve yorgunluk üzere sebepler yatıyor. Aç ve susuzluk müddetinin uzunluğu mevcut migren üzere olan rahatsızlıkları da tetikleyerek kendini daha çok ortaya çıkarıyor.
AÇKEN BAŞ AĞRISI NEDEN OLUR?
-
Uzun periyodik açlık: Bu nedenlere ortasında en başı uzun süren açlık çekmektedir. Oruçluyken, uzun periyodik açlıkla birlikte sıvı alımının olmaması, kan şekerinin düşürür ve münasebetiyle baş ağrısına yol açar. Migren, tansiyon tipi baş ağrısı olan bireyler açlığa daha hassas olurlar ve açlıkla atakları çabuk tetiklenir. Olağanda baş ağrısı olmayan bireylerde ise açlık, bilhassa alında, zonklayıcı ve çok şiddetli olmayan, bu açlık sonrasında ortaya çıkan ve besin alımından sonra geçebilen açlık cinsidir.
-
Sıvı alımının azalması: Baş ağrısına yol açan bir başka değerli ve tek başına bile baş ağrısına yetecek bir sebep sıvı alımının azalmasıdır. Oruçluyken günün hatrı sayılır bir kısmında sıvı alımının olmaması ve iftarda besin yüklü yemek ile şişkinliğe bağlı sıvı alımının azalması neden olarak baş ağrısına yol açabilir.
-
Nikotin ya da kafein yoksunluğu: Ramazan ayında oruçla birlikte nizamlı sigara içenler ya da çok kahve tüketim alışkanlığı olan şahıslarda, nikotin ve kafein bağımlılığı sebebiyle; mahrumluk durumunda agresiflik, titreme, depresyon ve baş ağrısı üzere belirtiler görülebilir.
-
Düzensiz uyku: Uyku sisteminin bozulması da ramazan ayında görülen baş ağrıları için kâfi bir sebeptir. Sahur ile bölünen uyku ve bu öğünde alınan fazla besinin oluşturduğu şişkinlik nedeni ile uykuya dalamama ve gün içine sarkan uykuluk baş ağrısını tetikleyebilir.
-
Stres: Açlık, susuzluk, uykusuzluk üzere birçok faktörün yanı sıra oruç tutan bireylerde görülen sonluluk, tahammülsüzlük üzere ruhsal durumlar da baş ağrısının oluşmasına taban hazırlamaktadır.
ORUÇLUYKEN BAŞ AĞRISI NASIL GEÇER?
Gün içinde koşturduğumuz ağır tempo, daima ekrana bakmak, daima gürültülü ve kapalı ortamda bulunmak baş ağrımızı artıran faktörler olarak karşımıza çıkıyor. Bu yüzden bunları tetikleyebilecek faktörlerden uzak kalmak, gün içinde aç kaldığımız vakit dilimi olan iftar anını beklerken dinlenmek yahut açık havada oturmak yararlı olabilir. Oruçluyken baş ağrısı oluşumunu önlemek yahut en aza indirmek için şunlara da dikkat edebilirsiniz;
-
Karanlık sessiz bir yerde dinlenmek
-
Sahur ve iftarda hafif beslenmek
-
İftardan sahura kadar olan mühlet zarfında kâfi sıvı alımını yapmak
-
Yorucu hareketlerden uzak durmak
-
Nefes ve gevşeme üzere yormayan rahatlatıcı antrenmanlar yapmak
-
Açık havada vakit geçirmek
-
Dijital ekran ışıklarından uzak kalmak
-
Lokal soğuk uygulamaları (soğuk jel bantları)
Bütün bu saydığımız tedbirlere karşın geçmeyen ve günlük yaşantınızı etkileyen şiddetli bir baş ağrınız var ise kesinlikle doktora başvurmada yarar var.