Ramazan ayının gelmesiyle birlikte, oruç tutan bireylerin hayat biçimleri, uyku tertipleri ve beslenme biçimlerinin tamamı değişiyor. Buna bağlı olarak kilo sorunu, iştah dengesizliği ve uyku düzensizliği de görülebiliyor. Pekala bunu önlemek ve daha hafif bir iftar geçirebilmek için ne yapmalıyız? Buyurun haberimizin devamına…
İFTARDA OLAN MİDE RAHATSIZLIĞI NASIL GEÇER?
Uzmanlar tarafından iftara kesinlikle çorba, zeytin yahut hurma ile başlanması tavsiye ediliyor. Çorba içtikten sonra ise en az 15 dakikalık mideye bir dinlenme molası verilmesi gerektiği vurgulanıyor. Bunun sebebi, gün içinde besinle buluşmamış mideyi hem ansızın yükselen kan şekeri ile buluşturmamak hem de doyumsuzluk hissimizi önlemek için.
Bir anda yükselen kan şekeri hem metabolizmayı bozabilir hem de kalbimizin, böbreğimizin yükünü artırabilir.
15 dakikalık verilen moladan sonra, tokluk sinyalinin beyne ulaşmasını sağlıyor ve sonrası için fazla kalori alımının önüne geçiyoruz. İftar ile sahur ortasındaki müddette en az sekiz bardak su içilmesi yeniden önerilenler ortasında. Sahurda öğünle birlikte değil, öğün ortasında su tüketilmesi gerekiyor.
RAMAZAN KİLO ALMAMAK İÇİN NE YAPMALI?
İftar sonrası 1 hafta içinde azamî iki defa tatlı
Kilo almadan sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek istiyorsak tatlı ölçüsünü kısmakta yarar var. Bilhassa sütlü tatlıları tercih etmeye itina göstererek, yanında tarçınlı bir yeşil çay yahut süt/kefir ile tüketmek şekerin dengelenmesine yardımcı olacaktır.
Faydalı bitkilere öncelik
Hazımsızlığı önlemek, sindirimi kolaylaştırmak, metabolizmayı daha canlı tutabilmek ismine yemeklere, besinlere eklenen baharat ve otlar epey değerli. Bilhassa iftarda ve sonrasında kimyon, rezene, çörek otu, keten tohumu, kişniş tohumu, pul biber, kuru nane üzere baharatlara ve çaylara yer vermek gerek.
Sahur yapmadan oruç tutmayın
Sahurda en çok önerilen hoş bir kahvaltı. Yumurta, az tuzlu peynirler, zeytin yerine badem, çokça taze zerzevat ve yeşillik içeren, tam tahıl ekmeğin olduğu, meyve ile çeşitlendirilen bir sahur bizlere iftara kadar yönetim edecektir.
Ramazan pidesine dikkat!
Ramazan’ın vazgeçilmesi olan Ramazan pidesine dikkat etmek gerek. Dozu aşıldığında hem kilo hem de bağırsak sürecine ziyan verebileceği için bir öğünde azamî bir el ayası kadar tüketilmesi gerekmekte.
Hareket edin
Kas kaybı, metabolizma suratını yavaşlatan en kıymetli sebeplerden biridir. Ramazan ayında tüm gün yaşanan açlık sebebi ile hareket kabiliyetimiz azalıyor. Ama iftardan 1-2 saat sonrası hareket etmek hem metabolizma için hem de sindirim sistemi için hayli gerekli. Teravih namazına gidilirse hem ibadetinizi gerçekleştirmiş hem de kâfi hareket alanını sağlamış olacaksınızdır.