Günlük beslenme üslubunun 1 ay mühletle değişmesi sıhhatine dikkat eden beşerler için baştan bir düzenlemeyi Eryaman travesti de beraberinde getiriyor Kahvaltı ve orta öğünün ortadan kalktığı bu ibadette öğün sayısı ikiye düşerken öğünlerin saatleri de gece yarısı ve akşam vakti olarak karşımıza çıkmakta Binlerce vatandaş oruçluyken hem Eryaman travestileri acıkmamak hem de susamamak için devayı bu iki vakit içerisinde hafif ve sağlıklı beslenmede buldu
SAHURDA TOK TUTAN YİYECEKLER
Yumurta Sahurda haşlama omlet olarak ya da menemene katarak yenilen 1 Travesti Eryaman ya da 2 yumurta gün uzunluğu tok tutmayı ve gücünüzü muhafazayı sağlar
Ceviz Uzun vadeli açlığı bastırması ve açlığa bağlı unutkanlığı önlemesiyle ceviz sahur sofralarında kesinlikle bulunmalıdır Sahurda yenilen 2 3 adet ceviz iftara kadar daha dinç kalınmasını sağlar
Hurma Hurma güç kaynağı olan glikozu istikrarda fiyat İftardan birkaç saat sonra yenilen 2 3 hurma ile güç depolanır
Chia tohumu Chia tohumu içeriğindeki bol lif kalsiyum protein antioksidan ve Omega 3 ile gücün düşmesine pürüz olur Su ile temas ettiğinde de şişerek tok tutan bir kıvama gelen chia tohumunu sahurda süt yoğurt ya da suyla karıştırarak tüketildiği takdirde gün uzunluğu tok kalınması sağlar
Yulaf ezmesi Glisemik endeksi düşük besinler tüketmek kan şekerinin dengelenmesi için değerlidir Sahurda yulaf ezmesi tüketerek gün uzunluğu güçte tasarruf edilebilir
Süt Sahurda bir bardak süt içmek gün uzunluğu protein ve kalsiyum muhtaçlığını karşılar iştahı azaltır ve metabolizmanın hızlanmasını sağlar
Posalı besinler Sindirim sisteminin nizamlı çalışmasını sağlar kabızlığı önler ve gün uzunluğu acıkma hissini bastırır
Tarçın Sahurda suya ya da bitki çayına koyulan bir çubuk tarçın sayesinde hem kan şekerinin düşmesi engellenebilir hem de gün içerisinde açlık duygusu basıtırılabilir
SUSAMAMAK İÇİN NE YAPILMALIDIR
İftar ve sahur ortasındaki vakitte en az 1 5 2 litre su içilmesi gerekmektedir Böylelikle dehidratasyon sorunu yetersiz sıvı alımını minumuma inmiş olucaktır Hipotansiyon sorunu yaşayanlara da Ramazanda bedenin eloktrolit istikrarını koruduğu için günde 1 şişe maden suyu içmeleri de önerilmektedir
İFTARDA NASIL BESLENİLMELİDİR
Oruç açılan vakit yani iftar vaktinde yapılan en büyük kusurlardan biri de süratli yemek yemektir Sıhhat açısında risk ve kilo alımına yer hazırlayan bu durumdan kaçınılmalıdır İftar sofrasında peynir domates zeytin üzere kahvaltılıklara yer vererek çorba üzere hafif yemeklerle başlanmalıdır
10 15 dakika sonra az yağlı et yemeği zerzevat yemeği yahut salatayla devam edilmelidir Hem güç veren hem de kan şekerini süratli bir formda yükselten besinlerden uzak durulmalıdır Beyaz ekmek pirinç pilavı kızarmış patates üzere yiyecekler yerine bulgur pilavı kepekli ekmek yahut kepekli makarna vb tercih edilmelidir
İftarda çok şerbetli yağlı tatlılar yerine sütlü tatlılar sütlaç güllaç muhallebi vb yahut meyve tatlıları tercih edilmelidir Susama hissi duyulması dahi iftar ve sahur ortasında sık sık su içilmelidir Suya ek olarak kafein içeren içecekler yerine süt ayran sade soda taze sıkılmış meyve sebze suları ıhlamur ve kuşburnu üzere bitki çayları tercih edilebilir Yemeklerin pişirme formüllerine dikkat edilmeli ve besin bedeli en sağlıklı kalacak halde yemekler hazırlanmalıdır Haşlama fırında buğulama üzere sağlıklı yollarla hazırlanan yemeklere öncelik vermekte yarar var
